[...] revers diet czyli dodaj z 20% zapotrzebowania na ktorym stanelas i w nastepnym tyg znow dodaj 20% i pozniej mozesz dodawac po 100, 150kcal w zaleznosci od tego jak szybko chcesz wejsc na mase i w zaleznosci od samopoczucia oraz tendencji do zalewnia , ja w twoim przypadku po tak dlugiej redukcji dodalbym 500kcal+ i pozniej powoli wchodzil w mase.
[...] to jedno a realnie to co innego, wydaje mi się że masz za dużo kalorii, ale to wyjdzie w praniu. Dodatkowo - widze, że masz posiłek 800kcal, ja jestem zdania, że przy redukcji posiłek powinien wynosić 250-500kcal max, o której chodzisz spać, że ostatni posiłek o godz 20 masz rozpisany? 700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, [...]
[...] wówczas będę miał po prostu tylko jeden dzień nietreningowy, miałem po prostu obawy, czy to nie za mało, jak na mój staż itd. Jak już wspomniałem, ćwiczyłem podobnie podczas redukcji i się mocno przetrenowałem, ale to były inne warunki - przede wszystkim byłem na niżu kalorycznym, teraz jem po prostu zgodnie za zapotrzebowaniem. A takie cardio to [...]
Ja makro bym zmieniła, białka za dużo 180g Ci wystarczy, kaloryczność podbij tłuszczami 100g wrzuć, reszta węgle. Dla mnie na redukcji plan 5x5 jest nieco męczący, dobrze byś trening skonsultował z działem treningu dla początkujących. Warzywa jadasz ? Na kolację wrzuć węglowodany.
Warzywka pomidorki, paprykę i z owoców jabłko dorzucę. Węglowodany na kolację konieczne? Mam tendencję do tycia ogólnie. W dni nietreningowe będzie bez odzywki więc wtedy będzie ok 180g. Czytałem w wielu miejscach, że w okresie redukcji do 3g nawet na kg białka jeść, tłuszcz od 0,8-1g na kg i reszta węgle.
jak najbardziej na redukcji nastawienie na zachowanie miesnia, zachowanie sily lub ewentualna progresje silowa jest mozliwe:) z budowa masy miesniowej bywa roznie. czasem moze sie udac, jak mamy do czenienia z organizmem świeżaka, to tzw. rakompozycja wychodzi praktycznie sama z siebie :) jednak, jak dobrze oszacowane makro to powinno byc calkiem [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klaty itd itp.. Po treningu warto wstąpić na bieżnię/orbiteka/rower i poszaleć(nie dosłownie) pow. 30min. gdyż wtedy zaczyna spalać tłuszcz... Przy redukcji trzeba przyzwyczaić sie do tego, że nie wpiepsza się fast-foodów, o domowych smacznych obiadkach też trzeba zapomnieć, o piwie, smażonych, tłustych mięsach, [...]
[...] nie budują lepszych mięśni przez lepsze ukrwienie i cośtam azotu ? Od bcaa i eaa nie oczekuję lepszego treningu, tylko ochrony mięśni przed katabolizmem, szczególnie przy redukcji, ewentualnie budowania mięśni, szczególnie po eaa. Czego jeśli nie tego moge się po nich spodziewać ? Które jest lepsze do czego, biorąc pod uwagę, że kosztują tyle [...]
[...] tłuszczu, dlatego mówiłem, że mój organizm lubi body building, bardzo łatwo łapię masę, to skłania mnie do myślenia, redukcja czy masa. Pociągne jeszcze te 2,5 tygodnia na redukcji i zobaczymy jak to będzie wtedy wyglądać. Nie wiem jakich przyrostów mogę spodziewać się na low carb, ale ponoć nie jest tak skuteczna jak dieta wysokowęglowodanowa, [...]
Z tych co podałeś odradzam każde, ale jak już chcesz coś z tego to tylko SP80. Ostrowia itp to zwykły odpad, który i tak kocha pół Polski bo nie ma to jak zaoszczędzić na białku i kupić więcej krety:) Jak zależy Ci na redukcji i ochronie mięśni bierz 2g białko na kg masy ciała i to każdego dnia, nie tylko w DT.
Napoczatku redukcji bylo jeszcze dosc lagodnie jadlem 2000 kcal dziennie chodzilem na basen niemialem wtedy jeszcze treningu siłowego.Schudlem z 80 do 70 kg. Raczej juz gruby nie bylem ale chcialem schudnąć jeszcze wiec obciolem kalorie do 1600 lub mniej. I tak redukowalem po pewnym czasie bylem caly czas oslabiony bylo mi zimno i libido zerowe [...]
Oliva w miare tania i zdrowa, wiec mógł bym do każdego posiłku dużą łyżkę stołową olivy wciągnąć, to może z 60 by było no i to co jest w innych produktach to około 100 Teraz dobrze. Może podasz mi jakis podukt który zapycha żołądek a moge go jesć podczas redukcji.
no juz coraz mniej tego chłopa ze mnie ale moze coś zostanie na koncu redukcji%-) zdj. z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea2bde94a814a3aba3744c8b32fa75d.jpg
Kalkulator pokazuje w miarę wiarygodne info jeśli rzetelnie podałeś informacje. Jeśli chcesz zejść do tego bf, o którym piszesz powinieneś uciąć kalorie o 300-500 i robić cardio. Generalnie zatłuszczenie organizmu na poziomie 12 procent jest dosyć małym, przydał by się również jakiś spalacz tłuszcz przy tego typu redukcji (z 12 na 10 %).
hahaha, nie no serio mi siła zawsze 2/3 kg na ławce i mc przychodzi. To tylko dowodzi na jak niskim poziomie się obecnie znajdujesz. Jeżeli mało podnosisz to i na redukcji możesz śmiało dokładać, jak dojdziesz do dobrych wynikòw to zacznie mieć wszystko znaczenie, nawet pòł kg zjazdu z wagi będzie robiło ròżnicę
Tak jestem na redukcji mało jem . Cwicze 3 razy w tygodniu . I mierze co jakiś czas biceps triceps . Było 42.5 teraz jest 44 . I widzę że tłuszcz schodzi zaczynają się pokazywać różne mięśnie a zarazem również rosną mięśnie. Wczoraj robiłem trening biceps triceps łapa do tej pory spuchnieta . Moje odżywianie wygląda tak . Rano 8 dwie kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mase jeszcze troche pociagne te kilka tygodni potem redukcja,te zatluszczenie jest dosyc ale na redukcji zejdzie bo dosyc szybko redukuje na wzglednych kaloriach,albo zejde troche z kalori dodam cardio i pokombinuje Jednak na weglach lepiej sie czuje i lepiej podobno idzie masa,niz na tluszczowce ale zejde do 300-400g bo powyzej mam efekt takiego [...]
[...] pod uwage brak diety, to te pol gdzinki, dobre jest na serducho, ale nic nie pomaga na zrzucanie fatu. Jakies zelastwo przezucacz, czy jak ? Trening silowy, to podstawa redukcji, a do tego dodalbym trening interwalowy. Bieganie ze zmiennym tepem. Na poczatek ok 5 min regzewki (trucht), potem po ok 1-2 min na przemian, wolniej i szybciej, 7 [...]
mam pytanie odnosnie alkoholu. mozna raz wodke wypic z jaka cola zero/light? wodka z tego co wiem zero kcal. nie przeszkodzi to przy redukcji? bronilem sie dzisiaj na studiach i nie wypada odmowic
[...] Bo istotne jeszcze jest: Bilans kaloryczny jakiego potrzebujesz jak wyglada trening itd. Zatem: Trening jest możliwy na czczo sam go ostatnio sprawdzałem pod kątem redukcji ale wtedy rano spoko BCAA i glutaminy (pomijam czy działa czy nie) Po treningu zjadłbym koniecznie ten posiłek obiadowy a nie jajka itd to zamien kolejnościa w [...]
OXA Częste 7 dniowe cykle.
